虽然酱腌菜中维生素C的含量很低，但富含钾和膳食纤维，其营养也并非完全无用。无论如何，做饭也需要放盐。如果用酱腌菜代替食盐，在严格控制盐分的情况下，也可以比直接放盐增加一些矿物质和膳食纤维的摄入量。同时，可以用酱腌菜来增加风味，还可以省去味精和鸡精。这样，酱腌菜的负面效应就变成了正面效应。比如我们以前用盐炒豆子，现在用雪菜和豆子一起炒，这样可以省盐和味精，而且味道很好。
酱腌菜根据纤维密度的不同，初级加工方法也会有所不同。大头菜、洋葱、大蒜、胡萝卜等，都是纤维密集的植物，用比例很好的盐水腌制。而大头菜、洋葱、大蒜、胡萝卜等等纤维细的植物，直接按照食盐的比例就行了。我们得把发酵过的蔬菜摇匀，再堆起来。一个月后，我们不得不第三次翻池。在整个发酵过程中，放多少盐、腌制多长时间，直接决定着腌制的成功与否，一般规律是，天气热的话腌制时间短，天气冷的话腌制时间长。如果盐放得太多，腌制时间过长，会导致腌制过度，否则，就会半生不熟。
怀孕后，在饮食方面有严格的饮食标准，比如什么可以吃，什么不能吃。孕妇应该多了解，因为这不仅是饮食的禁忌，还有很多东西可以吃。但是，吃完后会导致食物冲突的现象，这对怀孕的妈妈和宝宝非常不利。孕妇吃酱腌菜时，一定要控制量。如果吃得太多，会导致孕妇亚硝酸盐中毒。因此，酱腌菜可以在孕妇贪吃的时候吃，不能作为日常菜肴。
质优的酱腌菜脆嫩，清爽有弹性，色泽鲜艳透亮，有酱腌菜香味，无酸味和异味。劣质酱腌菜不仅缺乏质优酱腌菜浓郁纯正的酱香，而且还有酸味、异味等异味。劣质酱腌菜汁浑浊，常有许多杂质。有些酱腌菜表面菜汁液浑浊，会有白斑。购买酱腌菜，应到正规超市，选择有“QS”标志的预包装酱腌菜，并主动向经销商索要相关的票证。
制作酱腌菜时，含盐量越低，温度越高，亚硝酸盐上升越快。一般来说，腌制5～10天后，硝酸盐和亚硝酸盐的上升达到峰值，15天后逐渐下降。21天内没有伤害。因此，腌菜应在21天后食用。酱腌菜很大限度地保留了蔬菜原有的营养成分，富含维生素C、氨基酸、膳食纤维等多种营养成分。由于酱腌菜采用乳酸菌优势菌群的贮藏方法，因此含有大量的乳酸菌。有资料表明，乳酸菌是人体肠道内的正常菌群，具有维持胃肠道正常生理功能的作用。
酱腌菜在腌制过程中，由于蔬菜原料质量差、腌制方法不当、环境条件差等原因，会导致蔬菜产品的脆度、色泽差、香气和口感差。有些腌菜产品受到有害微生物的污染，使产品质量下降、变质、腐烂，还会产生一些有害、有毒物质，因此在腌制过程中，要创造良好的环境条件（如卤水的浓度，蔬菜卤水的pH值和环境温度），促进生化优化，防止变质，腌制成优良产品。
酱腌菜产品中亚硝酸盐的含量一般在腌渍的第4～8天非常高，第9天开始下降，20天后消失，腌渍一个月后才能使用；如果腌制时间不到一个月，亚硝酸盐的含量就会很高。消费者对此要特别注意。酱腌菜都是新鲜蔬菜，在腌制过程中严格管理，不会使产品变质；酱腌菜用水为符合我国卫生要求的自来水。酱腌菜是一年一季的成熟蔬菜，一年四季都在使用。酱腌菜的含盐量也很高，可以控制细菌的产生，避免亚硝酸盐的产生。
一般蔬菜含有硝酸盐，不新鲜的蔬菜硝酸盐含量较高。亚硝酸盐对人体有害。如果亚硝酸盐长时间进入血液，人就会虚弱。只是腌菜。经过一段时间后，亚硝酸盐含量先上升后下降。腌制过程中，含盐量越低，温度越高，亚硝酸盐上升越快。一般来说，腌制5～10天后，硝酸盐和亚硝酸盐的上升达到峰值，15天后逐渐下降。21天内没有伤害。因此，腌菜应在20天后食用。酱腌菜要注意使用合适的工具，尤其是容器的选择尤为重要。它关系到酱腌菜的质量。
酱腌菜是我们生活中不可缺少的辅助菜，深受广大消费者的喜爱。随着生活水平的不断提高，很多人对饮食的要求越来越高。有人认为酱腌菜中含有亚硝酸盐，这是一种潜在的致癌风险。如果选用的原料不好，腌制的蔬菜已经腐烂变质，或者腌制方法不当导致产品变质，蔬菜中的硝酸盐在细菌的作用下会转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐的含量会急剧增加。为了避免浪费，一些家庭喜欢腌制一些不新鲜的蔬菜，这是非常不可取的。
入秋以来，不少习惯酱腌菜的市民开始购买蔬菜和食盐。盐是腌菜必不可少的原料，在这里我们提醒广大市民，私盐散装有害健康，应该从正规渠道购买。从包装上看，真碘盐包装封口上的牙小而圆，生产日期清晰，袋面坚韧；根据颜色和防伪标志，精制碘盐外观为白色，假碘盐外观不同，或浅黄色，或深黑色，精制碘盐有激光防伪标志；气味方面，精制碘盐用手抓较松，颗粒均匀，无异味，假冒碘盐有氨气味或其他异味。
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