虽然酱腌菜中维生素C的含量很低，但富含钾和膳食纤维，其营养也并非完全无用。无论如何，做饭也需要放盐。如果用酱腌菜代替食盐，在严格控制盐分的情况下，也可以比直接放盐增加一些矿物质和膳食纤维的摄入量。同时，可以用酱腌菜来增加风味，还可以省去味精和鸡精。这样，酱腌菜的负面效应就变成了正面效应。比如我们以前用盐炒豆子，现在用雪菜和豆子一起炒，这样可以省盐和味精，而且味道很好。
酱腌菜味道不错，多吃酱腌菜可以很好的改善我们的身体状况，而且酱腌菜的做法也比较简单，腌辣白菜选择中等大小的绿叶白菜切成4片，放入盐水浸泡后洗净，控制净水。把辣椒面和虾酱拌在一起。萝卜洗净切丝。姜蒜切碎，把韭菜和葱切成4厘米长的段。在切好的萝卜丝上撒一层干辣椒面。上色后，加入虾酱、葱、姜。然后加入韭菜和葱，轻轻搅拌。加入精盐调味，将混合物均匀地撒在每片卷心菜叶之间，然后放入干净的罐子里，用手轻轻按压，用塑料袋盖住瓶口，放在5℃温度下15天。
用盐腌制的蔬菜，泡菜，也指一些酱腌菜。泡菜所需的原辅材料非常简单，这就是泡菜和酱腌菜的区别。酱腌菜的特点是含有亚硝酸盐，这也是很多人怕酱腌菜的原因。事实上，酱腌菜中亚硝酸盐的含量在腌制的前两天并不高，但在第三天到第八天达到峰值，第九天以后开始下降，20天后消失。因此，酱腌菜一般需要2天内的短时间，长的应该在腌制一个月后食用。
蔬菜在铝盐或钙盐溶液中短时间浸泡，或直接在腌制液中加入钙盐；我国常用石灰和明矾浸泡在弱碱性水中（因为它们含有氯化钙、碳酸氢钙、硫酸钙等钙盐）来保持脆性。石灰中的钙和明矾中的铝与果胶物质结合，胶盐的凝胶防止细胞解体。但要控制好用量，以蔬菜重量的0.05％为宜。如果太多，菜会有苦味，而且组织太硬，但不脆。明矾是酸性的，所以不能用于绿色蔬菜，以免影响酱腌菜的风味。
榨菜是一种常见的酱腌菜，可作为炒菜的配料，也可直接食用，尤其是早餐时，可与粥或面条一起食用。榨菜吃的时候，通常把它切成丝。有名的榨菜产地有涪陵、重庆、宁波、浙江等地，由于榨菜中的水分在加工过程中需要挤出，所以被称为“榨菜”。酸菜和咸菜的非常相似，因此，腌菜中亚硝酸盐含量较高，所以在食用前应充分洗净浸泡，不宜长时间大量食用。
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